Connect with us

Social

VIDEO Medicul nutriționist Irene Alexoi vă învață cum să faceți „sandvici de slăbit”

Publicat

în

Grăbiți, mereu grăbiți! Ora prânzului trece pe lângă noi de parcă nici n-ar exista….Vrem să slăbim și…sărim peste mese sau din lipsă de timp sau inspirație intrăm în primul chioșc sau fast food ca să ne potolim foamea. Lucru care nu ne ajută deloc – deloc dacă vrem să rămânem sănătoși și fit!

Dacă mănânci la prânz și bineînțeles că trebuie, îți menții nivelul de energie și în partea a doua a zilei și bineîțeles la CINĂ nu vei pofti atât de mult. În așa fel EVIȚI pericolul de a mânca mult seara.

CE AVEM DE FĂCUT?

Pentru că vorbeam de grabă și de viața noastră agitată vă sfătuiesc să vă faceți programul de alimentație cu o zi inainte. Nu de alta dar trebuie sa ne gândim unde vom lua prânzul a doua zi, cam ce dorim să gătim și dacă este necesar să fac cumpărături…pentru un prânz liniștit și sănătos!

Și fie vorba între noi ce e mai simplu și usor de făcut…decât un sandvici.

Dacă vrem să ne ajute să slăbim și neapărat să fie delicios, trebuie să îndeplinească anumite reguli.

În primul rând pâinea care o folosim – neapărat să fie pâine integrală sau de secară, de hrișcă etc.. EVITĂM PÂINEA ALBĂ. E preferabil ca pâinea să fie luată de la o brutărie sau chiar facută acasă. Atenție la pâinea de la supermarket. De obicei este semipreparată, vine înghețată și apoi e băgată la cuptor – nu e tocmai bună pentru slăbit!

Feliile se taie foarte subtiri! Un cutit bun face magie, poate tăia o felie de dimensiunea unui telefon modern foarte subțire. Ar fi ideal!

Putem folosi și lipie integrală, de ovăz sau de grâu spelta. Apoi, nimic mai simplu… Avem nevoie de „o cremă” sau „sos”- să dea gust și moliciune sandviciului. Putem folosi să ungem pâinea cu sos de roșii (vezi rețeta propusă), pastă de avocado sau o brânza slabă moale.

SFAT!!! Brânza se amestecă în blender cu diverse legume – ardei, morcov, usturoi sau frunze – mărar, pătrunjel, spanac. Va ieși o cremă minunată numai bună de întins pe pâine.

Apoi îi dăm consistență cu un grătar din piept de pui sau de vită slabă (poate ne-a ramas de la cină).

SAU

 bucățele de brânză Mozzarella sau telemea de capră, un pic de caș – preferabil să fim atenți la cantitate (o porție = aproximativ 50g)

 ciuperci la grătar sau sotate

ouă de prepeliță sau de găină feliate

Folosim în fiecare zi altceva ca să variem gustul sandviciului.

Și bineînteles, multe – multe legume de orice fel : ardei, castraveți, roșii, varză, salată, PĂTRUNJEL la discreție și recomadarea mea este să adăugăm și un super aliment CARE NE DĂ ENERGIE – GERMENI ÎNCOLȚIȚI care au nenumărate proprietăți terapeutice.

Așa ne facem singuri un sandvici delicios și consistent dar în care noi știm cu exactitate ce am pus în compoziția lui!

Dar pentru că practica e cel mai important lucru vă propun o rețetă minunată NUMAI BUNĂ DE SLĂBIT.

Rețeta:

se prepară dressing-ul: 1 roșie dată pe răzătoare, ulei de măsline extravirgin, sare și piper după gust. Se unge lipia cu acest sos delicios.

adăugăm: castraveți, roșii cherry, ardei roșu, salată verde, morcov ras, rucola, brânză mozzarella.

rulăm sandviciul și îl înfășurăm în folie dacă urmează să îl iei la pachet.

Vă sfătuiește cu drag, dr.Iren Alexoi


Click pentru comentarii

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Social

VIDEO Artistă din Lugoj, lecție online despre cum să ne facem măști de protecție acasă

Publicat

în

Pandemia de coronavirus ne ține, de câteva zile sau chiar săptămâni în unele cazuri, în case. Chiar și așa însă, există acele momente în care trebuie să ieși în oraș, după cumpărături sau la farmacie. Iar pentru cei care încă lucrează, este și mai important să o facă în siguranță.

Pentru că măștile de protecție împotriva virusului s-au epuizat de mai bine de o lună la Lugoj și în toată țara, o artistă din Lugoj a realizat un tutorial online despre cum ne putem confecționa o mască de protecție acasă.

Flavia Rosana Căpraru de la FOA – Fusion of Arts a realizat un material video în care ne arată, pas cu pas, cum ne putem face propriile măști. Măștile realizate astfel pot fi spălate la 40 de grade și mai apoi reutilizate fără probleme. 

Măștile au rolul de a ne obișnui să nu ne atingem fața cu mâinile, acoperind zona gurii și a nasului, acesta fiind unul dintre cele mai des întâlnite moduri prin care virusul ajunge în organism.

Citiţi mai departe

Social

Liderul „Sanitas” Timiș dezvăluie care este realitatea gravă din spitalele timișene în criza coronavirusului

Publicat

în

Livius Cârstea, liderul Sanitas Timiș spune că se ascunde situația reală din spitalele din Timiș. Cadrele medicale din aceste spitale nu sunt protejate și sunt expuse infestării cu coronavirus, din cauza lipsei de materiale de protecție.

“În momentul de față, conducerea Uniunii Sanitas Timiș ține legătura permanentă cu liderii locali. Pot să vă spun că aspectul cel mai grav care se constată de câteva zile este că personalul nostru intră în focare, neprotejat cu cele necesare. Atât cei din DSP se plâng că nu au materiale de protecție sau că nu au avut deloc când a început acest filtru, la intrarea în țară a celor care s-au întors din străinătate. Nici să nu ne mai minunăm de ceea ce se întâmplă în momentul de față. Am semnale de la mai multe unități, de exemplu la Sânnicolau Mare, sunt o parte detașați tot de la celelalte filtre, nu au materiale suficiente. Nu sunt soluțiile dezinfectante, același lucru vă spun că personal nu am fost în stare să găsesc un gram de spirt medicinal și vorbim de dezinfecție, de spălat pe mâini și așa mai departe. Nu este o situație mai bună nici la celelalte spitale. Lipsa materialelor de protecție de la spitalul CFR și la celelalte unități, unde sindicatul intervine pe cât este posibil și a reușit să achiziționeze de pe ici, de pe colo câte un material ca să poată să-i protejeze pe angajați”, spune Cârstea.

Liderul Sanitas Timiș spune că nu înțelege cum unii directori de spitale ies și spun că au tot ce le trebuie, când realitatea este cu totul alta.

“Problema materialelor de protecție și a soluțiilor dezinfectante este acum cea mai importantă, iar culmea este nesimțirea unor manageri care în aceste momente ies în media și spun că au tot ce le trebuie. Realitatea este cea pe care o culegem noi de la salariați și ne spun că se confruntă cu aceste probleme”, a mai declarat liderul sindical.

Livius Cârstea face un apel la autoritățile statului să asigure necesarul de materiale de protecție în spitale, pentru că angajații unităților medicale sunt oamenii cei mai expuși în aceste zile

Citiţi mai departe

Social

Lugojenii de peste 65 de ani pot suna la Primărie pentru a fi ajutaţi la aprovizionare

Publicat

în

Primăria Municipiului Lugoj anunţă că prin intermediul Direcției de Asistență Socială Comunitară, vine în sprijinul persoanelor vârstnice de pe raza municipiului cu servicii de livrare la domiciliu a produselor de strictă necesitate.

Astfel, persoanele cu vârstă de peste 65 ani, fără aparținători și fără sprijin din partea altei persoane pot apela pentru aprovizionarea cu APĂ, ALIMENTE DE BAZĂ și MEDICAMENTE la Direcția de Asistență Socială Lugoj la numerele de telefon 0256/ 35 14 41 interior 256 sau 0256/ 32 99 61.

Comenzile vor fi preluate până la ora 12:00 și vor fi livrate în cursul zilei următoare. Angajații D.A.S.C. Lugoj vor prezenta legitimațiile de serviciu.

Citiţi mai departe

Cele mai citite