Există atât de multe motive excelente pentru a alerga dimineața. Este un mod minunat de a te trezi și de a vedea cum lumea se trezește odată cu tine. Nu numai că îți oferă un mare impuls energetic, ci te face să te simți ca și cum ai fi realizat ceva, înainte ca ziua să înceapă cu adevărat.

S-ar putea să descoperi că alergatul dimineață se potrivește mai bine programului tău zilnic, mai ales dacă te antrenezi pentru o cursă. Asta nu înseamnă că este ușor să te obișnuiești, mai ales dacă nu ești o persoană care se bucură de trezitul dimineața. Dar există modalități de a-ți construi o rutină, într-un mod în care chiar te poți bucura de fiecare alergare.

Implementează obiceiuri bune de somn

Construirea unui obicei de a alerga dimineața începe cu un somn bun. Acest lucru poate fi dificil dacă ești obișnuit cu uitatul pe telefon până târziu sau folosești televizorul pentru a adormi.

Pentru a începe, implementează o igienă bună a somnului. Acesta este termenul folosit pentru a descrie practicile care asigură tiparele unui somn sănătos. Potrivit experților, te poți antrena să adormi la o oră mai decentă dacă:

Eviți cofeina sau alcoolul cu trei ore înainte de culcare. Nu dormi la prânz. Urmezi o rutină nocturnă pentru a te ajuta să te relaxezi, cum ar fi o baie caldă, meditație sau ascultarea muzicii calmante. Plănuiești să adormi la aceeași oră în fiecare seară. Amenajezi un dormitor liniștit și confortabil. Nu te mai uiți la televizor, citești sau te uiți pe dispozitive electronice cu o oră înainte de culcare.

Oricât de nefiresc ar părea la început, practica va deveni în cele din urmă perfectă dacă pur și simplu te ții de ea.

Dormi în haine de alergat

Este greu să găsești un motiv de a evita să alergi când ești deja îmbrăcat pentru asta. Dacă vrei cu adevărat să găsești motivația de a te da jos din pat imediat ce deschizi ochii, culcă-te pur și simplu direct în hainele de alergat.

Oricât de ciudat ar părea, este un truc pe care îl folosesc mulți alergători. Deși probabil nu vei dori să porți hainele pătate de transpirație de ieri la culcare, s-ar putea să te simți bine cu o pereche de pantaloni de trening de bărbați și un tricou, proaspăt spălate. Lasă-ți adidașii lângă pat și ești gata să pleci.

Întinde-ți hainele

Dacă nu-ți place ideea de a dormi în hainele de alergat, le poți așeza lângă pat, astfel încât să fii pregătit în fiecare dimineața. Alți alergători preferă să-și lase hainele în baie. În acest fel, nu riști să-ți trezești partenerul. Poți pur și simplu să aprinzi o lumină, să stropești puțină apă pe față și să te relaxezi puțin înainte de alergare.

Un alt sfat este să porți o șapcă, chiar dacă de obicei nu porți una. Acest lucru îți economisește mult timp încercând să îți aranjezi părul de dimineață.

Pune-ți ceasul cu alarmă la distanță

Când ceasul cu alarmă se declanșează dimineața devreme, este tentant să apeși butonul de snooze, pentru a dormi încă câteva minute. Înainte de a-ți da seama, vor fi trecut 30 până la 40 de minute și vei rămâne brusc fără timp pentru a alerga.

Pentru a-ți construi un obicei de alergat dimineață, ai nevoie de coerență. Dacă te chinui să te ridici din pat, plasează ceasul deșteptător mai departe, astfel încât să fii nevoit să te ridici din pat pentru a-l opri. Sau mai bine, pune-l în baie deasupra hainelor de alergare. Cu cât pui mai mulți pași între tine și pat, cu atât este mai puțin probabil să adormi la loc.

Dacă te pregătești activ pentru o cursă și urmezi un program de antrenament, este mai greu să amâni o alergare de dimineață. Acest lucru se datorează faptului că ai un obiectiv stabilit pe care vrei să îl atingi și trebuie să ții cont de program pentru a ajunge acolo.

Chiar dacă nu te antrenezi, ar trebui să faci exact același lucru, stabilind obiective și programe, astfel încât să menții creșterea și să profiți la maximum de o alergare. Obiectivul nu trebuie să fie distanța sau bifarea zilelor libere dintr-un calendar. Te puteți recompensa dacă atingi anumite ținte, cu un masaj sau un tratament la spa.