Connect with us

Actualitate

5 sfaturi pentru a alerga în fiecare dimineață

Publicat

în

Există atât de multe motive excelente pentru a alerga dimineața. Este un mod minunat de a te trezi și de a vedea cum lumea se trezește odată cu tine. Nu numai că îți oferă un mare impuls energetic, ci te face să te simți ca și cum ai fi realizat ceva, înainte ca ziua să înceapă cu adevărat.

Meniul zilei, Octavian

S-ar putea să descoperi că alergatul dimineață se potrivește mai bine programului tău zilnic, mai ales dacă te antrenezi pentru o cursă. Asta nu înseamnă că este ușor să te obișnuiești, mai ales dacă nu ești o persoană care se bucură de trezitul dimineața. Dar există modalități de a-ți construi o rutină, într-un mod în care chiar te poți bucura de fiecare alergare.

Câștigă un voucher de 2500 euro pentru vacanța ta de vis!

Implementează obiceiuri bune de somn

Construirea unui obicei de a alerga dimineața începe cu un somn bun. Acest lucru poate fi dificil dacă ești obișnuit cu uitatul pe telefon până târziu sau folosești televizorul pentru a adormi.

RETIM

Pentru a începe, implementează o igienă bună a somnului. Acesta este termenul folosit pentru a descrie practicile care asigură tiparele unui somn sănătos. Potrivit experților, te poți antrena să adormi la o oră mai decentă dacă:

Eviți cofeina sau alcoolul cu trei ore înainte de culcare. Nu dormi la prânz. Urmezi o rutină nocturnă pentru a te ajuta să te relaxezi, cum ar fi o baie caldă, meditație sau ascultarea muzicii calmante. Plănuiești să adormi la aceeași oră în fiecare seară. Amenajezi un dormitor liniștit și confortabil. Nu te mai uiți la televizor, citești sau te uiți pe dispozitive electronice cu o oră înainte de culcare.

Oricât de nefiresc ar părea la început, practica va deveni în cele din urmă perfectă dacă pur și simplu te ții de ea.

Dormi în haine de alergat

Este greu să găsești un motiv de a evita să alergi când ești deja îmbrăcat pentru asta. Dacă vrei cu adevărat să găsești motivația de a te da jos din pat imediat ce deschizi ochii, culcă-te pur și simplu direct în hainele de alergat.

Oricât de ciudat ar părea, este un truc pe care îl folosesc mulți alergători. Deși probabil nu vei dori să porți hainele pătate de transpirație de ieri la culcare, s-ar putea să te simți bine cu o pereche de pantaloni de trening de bărbați și un tricou, proaspăt spălate. Lasă-ți adidașii lângă pat și ești gata să pleci.

Întinde-ți hainele

Dacă nu-ți place ideea de a dormi în hainele de alergat, le poți așeza lângă pat, astfel încât să fii pregătit în fiecare dimineața. Alți alergători preferă să-și lase hainele în baie. În acest fel, nu riști să-ți trezești partenerul. Poți pur și simplu să aprinzi o lumină, să stropești puțină apă pe față și să te relaxezi puțin înainte de alergare.

Un alt sfat este să porți o șapcă, chiar dacă de obicei nu porți una. Acest lucru îți economisește mult timp încercând să îți aranjezi părul de dimineață.

Pune-ți ceasul cu alarmă la distanță

Când ceasul cu alarmă se declanșează dimineața devreme, este tentant să apeși butonul de snooze, pentru a dormi încă câteva minute. Înainte de a-ți da seama, vor fi trecut 30 până la 40 de minute și vei rămâne brusc fără timp pentru a alerga.

Pentru a-ți construi un obicei de alergat dimineață, ai nevoie de coerență. Dacă te chinui să te ridici din pat, plasează ceasul deșteptător mai departe, astfel încât să fii nevoit să te ridici din pat pentru a-l opri. Sau mai bine, pune-l în baie deasupra hainelor de alergare. Cu cât pui mai mulți pași între tine și pat, cu atât este mai puțin probabil să adormi la loc.

Dacă te pregătești activ pentru o cursă și urmezi un program de antrenament, este mai greu să amâni o alergare de dimineață. Acest lucru se datorează faptului că ai un obiectiv stabilit pe care vrei să îl atingi și trebuie să ții cont de program pentru a ajunge acolo.

Chiar dacă nu te antrenezi, ar trebui să faci exact același lucru, stabilind obiective și programe, astfel încât să menții creșterea și să profiți la maximum de o alergare. Obiectivul nu trebuie să fie distanța sau bifarea zilelor libere dintr-un calendar. Te puteți recompensa dacă atingi anumite ținte, cu un masaj sau un tratament la spa.

Click pentru comentarii

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Actualitate

O tânără de lângă Lugoj a murit în Thailanda, încercând să-și facă un selfie la o cascadă

Publicat

în

Meniul zilei, Octavian

Nane-Iosana Bodea, o tânără de 23 de ani despre care Lugojeanul.ro a aflat că este din satul Surducu Mic, stabilită la Viena, a murit în urma unui accident ce putea fi evitat. O clipă de neatenție a dus la tragedie. Tânăra, aflată în vacanță pe insula Koh Samui din Thailanda, a vizitat o cascadă faimoasă populară printre turiști.

Câștigă un voucher de 2500 euro pentru vacanța ta de vis!

În ciuda semnelor care îndemnau turiștii să nu urce la zonele superioare ale cascadei, tânăra a urcat până la nivelul patru, pentru a-și face un selfie. La un moment dat, fata a alunecat și a căzut în gol 20 de metri, zdrobindu-se de stânca de la baza căderii de apă.

RETIM

Potrivit Bangkok Post, medicii chemați să intervină la accidentare nu au mai putut să facă nimic pentru fata de doar 23 de ani. Prietenul fetei a povestit autorităților thailandeze că aceasta se urcase pe stâncă pentru un seflie, căzând și lovindu-se puternic la cap. Prietenii tinerei din Lugoj sunt șocați după aflarea veștii că aceasta și-a pierdut viața în vacanța din Thailanda.

Tânăra iubea să călătorească, fiind studentă la Universitatea din Viena.

Citiţi mai departe

Actualitate

Groapă de gunoi imensă, în apropierea unei fântâni de unde se extrage apă pentru Lugoj

Publicat

în

Un adevărat depozit de gunoi a apărut pe un teren privat, între Tapia și Măguri. Groapa de gunoi se întinde deja pe o suprafață considerabilă, aproape de dimensiunea unui teren de fotbal. Oamenii din zonă povestesc că gunoaiele au fost aduse în mai multe rânduri, în zona respectivă.

Meniul zilei, Octavian

„Nu am văzut cine aruncă, dar la început au fost puține, acum sunt foarte multe gunoaie. Au aruncat și o canapea, tot felul de lucruri, gunoi menajer. Când ajungi în apropiere pute foarte tare, nu m-aș mira să existe și animale moarte”, spune Ioan Rădulescu, localnic.

Câștigă un voucher de 2500 euro pentru vacanța ta de vis!

La câțiva metri de groapa de gunoi se află una din fântânile cu ajutorul căreia se extrage apă pentru Uzina 1, care alimentează Lugojul.

RETIM

Citiţi mai departe

Actualitate

Raport ISU: De la ce a luat foc casa fostului primar al Lugojului

Publicat

în

Meniul zilei, Octavian

Casa fostului primar al Lugojului, Francisc Boldea, a luat foc sâmbătă după-masa. Mai multe echipaje ale pompierilor, dar și un echipaj SMURD și o cisternă de apă au fost chemate la intervenție. Acoperișul imobilului a fost primul cuprins de flăcări, după care mai multe încăperi din mansarda locuinței.

Câștigă un voucher de 2500 euro pentru vacanța ta de vis!

ISU Timiș a explicat pentru Lugojeanul.ro procedura intervenției dificile de sâmbătă după-masa, dar și cauza posibilă a incendiului care a devastat casa fostului edil al orașului

RETIM

“La incendiul de sâmbătă, 14 mai, de la un imobil de pe strada Libertății din Lugoj au intervenit două autospeciale cu apă și spumă de la detașamentul Lugoj, de mare capacitate, o autospecială de stingere de la Buziaș, o autocisternă de la Lugoj, o autospecială de mică capacitate Amaroc, o autoscară și o ambulanță SMURD. În total, au intervenit 14 subofițeri și un ofițer. Cauza probabilă a incendiului este un aparat de gătit lăsat nesupravegheat sau care s-a supraîncălzit”, a explicat pentru Lugojeanul.ro Maior Tutunaru Nicoleta, purtătorul de cuvânt al ISU Timiș. 

Mai exact, o cratiță lăsată pe aragaz a dus la producerea incendiului, care a plecat din bucătărie și a cuprins imediat încăperea, ajungând la mansardă după ce tavanul bucătăriei a cedat.

“A fost afectat acoperișul pe o suprafață de 200 de metri pătrați, trei încăperi de la mansardă, bucătăria cu electrocasnice și mobilier, tavanul bucătăriei care s-a prăbușit, precum și deteriorarea tavanului din cele trei încăperi”, scrie în raportul ISU.

Ambulanța SMURD chemată conform protocolului de intervenție la fața locului nu a fost solicitată să intervină, pentru că din fericire incendiul nu a surprins persoane în interior. Francisc Boldea a fost primar al Lugojului până la alegerile de acum doi ani, ocupând funcția pentru trei mandate, din 2008 până în 2020.

Citiţi mai departe

Actualitate

Tânăr de 23 de ani, la spital după un accident pe autostrada dintre Lugoj și Balinț

Publicat

în

Meniul zilei, Octavian

Un tânăr de doar 23 de ani s-a dat cu mașina peste cap pe autostrada ce leagă Lugojul de Balinț. S-a întâmplat chiar pe una dintre bretelele de acces pe autostradă, motiv pentru care parte din autostradă a fost blocată timp de mai multe ore, până la remedierea situației. Accidentul a avut loc duminică după-masa.

Câștigă un voucher de 2500 euro pentru vacanța ta de vis!

“Accident pe autostrada A6, conexiune cu autostrada A1, sensul Lugoj – A1. Un autoturism a lovit parapetul din partea stângă și s-a răsturnat. Breteaua spre localitatea Traian Vuia este blocată. Se circulă alternativ până la ridicarea autoturismului de pe carosabil”, au anunțat imediat după accident cei de la DRDP Timișoara.

RETIM

Din fericire, tânărul a scăpat cu viață în urma auto-accidentării.

Citiţi mai departe
Publicitate

Cele mai citite