Connect with us

Actualitate

5 sfaturi pentru a alerga în fiecare dimineață

Publicat

în

Există atât de multe motive excelente pentru a alerga dimineața. Este un mod minunat de a te trezi și de a vedea cum lumea se trezește odată cu tine. Nu numai că îți oferă un mare impuls energetic, ci te face să te simți ca și cum ai fi realizat ceva, înainte ca ziua să înceapă cu adevărat.

Meniul zilei Vara 2021, Octavian

S-ar putea să descoperi că alergatul dimineață se potrivește mai bine programului tău zilnic, mai ales dacă te antrenezi pentru o cursă. Asta nu înseamnă că este ușor să te obișnuiești, mai ales dacă nu ești o persoană care se bucură de trezitul dimineața. Dar există modalități de a-ți construi o rutină, într-un mod în care chiar te poți bucura de fiecare alergare.

Implementează obiceiuri bune de somn

Construirea unui obicei de a alerga dimineața începe cu un somn bun. Acest lucru poate fi dificil dacă ești obișnuit cu uitatul pe telefon până târziu sau folosești televizorul pentru a adormi.

Pentru a începe, implementează o igienă bună a somnului. Acesta este termenul folosit pentru a descrie practicile care asigură tiparele unui somn sănătos. Potrivit experților, te poți antrena să adormi la o oră mai decentă dacă:

RETIM

Eviți cofeina sau alcoolul cu trei ore înainte de culcare. Nu dormi la prânz. Urmezi o rutină nocturnă pentru a te ajuta să te relaxezi, cum ar fi o baie caldă, meditație sau ascultarea muzicii calmante. Plănuiești să adormi la aceeași oră în fiecare seară. Amenajezi un dormitor liniștit și confortabil. Nu te mai uiți la televizor, citești sau te uiți pe dispozitive electronice cu o oră înainte de culcare.

Oricât de nefiresc ar părea la început, practica va deveni în cele din urmă perfectă dacă pur și simplu te ții de ea.

Dormi în haine de alergat

Este greu să găsești un motiv de a evita să alergi când ești deja îmbrăcat pentru asta. Dacă vrei cu adevărat să găsești motivația de a te da jos din pat imediat ce deschizi ochii, culcă-te pur și simplu direct în hainele de alergat.

Oricât de ciudat ar părea, este un truc pe care îl folosesc mulți alergători. Deși probabil nu vei dori să porți hainele pătate de transpirație de ieri la culcare, s-ar putea să te simți bine cu o pereche de pantaloni de trening de bărbați și un tricou, proaspăt spălate. Lasă-ți adidașii lângă pat și ești gata să pleci.

Întinde-ți hainele

Dacă nu-ți place ideea de a dormi în hainele de alergat, le poți așeza lângă pat, astfel încât să fii pregătit în fiecare dimineața. Alți alergători preferă să-și lase hainele în baie. În acest fel, nu riști să-ți trezești partenerul. Poți pur și simplu să aprinzi o lumină, să stropești puțină apă pe față și să te relaxezi puțin înainte de alergare.

Un alt sfat este să porți o șapcă, chiar dacă de obicei nu porți una. Acest lucru îți economisește mult timp încercând să îți aranjezi părul de dimineață.

Pune-ți ceasul cu alarmă la distanță

Când ceasul cu alarmă se declanșează dimineața devreme, este tentant să apeși butonul de snooze, pentru a dormi încă câteva minute. Înainte de a-ți da seama, vor fi trecut 30 până la 40 de minute și vei rămâne brusc fără timp pentru a alerga.

Pentru a-ți construi un obicei de alergat dimineață, ai nevoie de coerență. Dacă te chinui să te ridici din pat, plasează ceasul deșteptător mai departe, astfel încât să fii nevoit să te ridici din pat pentru a-l opri. Sau mai bine, pune-l în baie deasupra hainelor de alergare. Cu cât pui mai mulți pași între tine și pat, cu atât este mai puțin probabil să adormi la loc.

Dacă te pregătești activ pentru o cursă și urmezi un program de antrenament, este mai greu să amâni o alergare de dimineață. Acest lucru se datorează faptului că ai un obiectiv stabilit pe care vrei să îl atingi și trebuie să ții cont de program pentru a ajunge acolo.

Chiar dacă nu te antrenezi, ar trebui să faci exact același lucru, stabilind obiective și programe, astfel încât să menții creșterea și să profiți la maximum de o alergare. Obiectivul nu trebuie să fie distanța sau bifarea zilelor libere dintr-un calendar. Te puteți recompensa dacă atingi anumite ținte, cu un masaj sau un tratament la spa.

Click pentru comentarii

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Actualitate

Record de îmbolnăviri la Lugoj în ultimele 24 de ore

Publicat

în

Meniul zilei Vara 2021, Octavian

Un nou record a fost stabilit la Lugoj în privința îmbolnăvirilor de coronavirus, în doar 24 de ore. Mai exact, miercuri au fost înregistrate 32 de cazuri noi de infectări, raportate joi la prânz, cel mai mare număr de cazuri de după vară.

La Timișoara, capitala județului, au fost descoperite 287 de cazuri noi, de asemenea un record pentru valul 4. Cifrele continuă să crească și în satele din jur, acolo unde s-au impus deja restricții cum ar fi cel referitor la libera circulație pe timp de noapte, sau la accesul în restaurante, cafenele sau alte localuri doar cu un certificat verde.

La nivel județean, în ultimele 24 de ore au fost înregistrate 464 de cazuri noi de infectare. Nouă persoane și-au pierdut viețile în decursul unei singure zile, iar alte 38 sunt internate la ATI din cele 284 de persoane internate în spitalele din județ.

RETIM

Citiţi mai departe

Actualitate

Făgețean amendat după ce a plecat de acasă deși era izolat la domiciliu

Publicat

în

Meniul zilei Vara 2021, Octavian

Un bărbat din Făget aflat în izolare din cauza noului coronavirus a fost amendat după ce a fost prins de polițiști la plimbare prin oraș. În data de 22 septembrie, 298 de forţe de ordine au patrulat în județ în această cauză, fiind verificate 99 de societăți comerciale, precum şi 115 mijloace de transport persoane, dintre care 38 de mijloace de transport în comun, fiind totodată legitimate peste 2000 de persoane.

Pentru abaterile constatate au fost aplicate  131 de sancţiuni contravenţionale în valoare totală de 37.000 de lei. Dintre acestea, 130 de sancțiuni contravenționale au fost aplicate pentru nerespectarea măsurilor de protecție individuală, respectiv pentru nepurtarea măștii sanitare. 

O sancțiune în valoare de 1000 de lei a fost aplicată unui bărbat, la Făget, pentru nerespectarea măsurilor de carantinare/izolare. Acesta era in izolare si nu a fost găsit la domiciliu.

RETIM

Citiţi mai departe

Actualitate

Spitalul din Lugoj a mărit numărul de paturi în ATI, dar tot nu face față numărului de bolnavi COVID

Publicat

în

FOTO Arhiva

Spitalul din Lugoj și-a mărit capacitatea secției de anestezie și terapie intensivă (ATI), de la cinci, la opt paturi, însă sunt din nou toate ocupate cu bolnavi COVID. Lucian Cocoș spune că numărul pacienților testați și descoperiți cu coronavirus este tot mai mare, de la o zi la alta.

Meniul zilei Vara 2021, Octavian

„Acum avem opt paturi pe ATI, ăsta e maxim ce putem face. Toate paturile sunt echipate cu tot ce trebuie, cu ventilatoare cu monitoare, cu injectomate. A crescut foarte mult procentul celor descoperiți la testare, aproape 50 la sută. Ieri, de exemplu, din 60 testați, 28 erau infectați. În spital avem internați 30 de pacienți pe non ATI și opt pe ATI”, a declarat directorul spitalului din Lugoj.

Lucian Cocoș a făcut un apel la persoanele nevaccinate să meargă să se vaccineze, pentru că în scurt timp spitalele nu vor mai face față numărului mare de pacienți care vor trebui internați.

RETIM

Citiţi mai departe

Actualitate

Alimentarea cu apă este oprită în unul dintre cartierele Lugojului

Publicat

în

Primăria Municipiului Lugoj informează cetățenii că în cursul zilei de 22 septembrie 2021 S.C. Meridian 22 S.A. desfășoară lucrări de intervenție la rețeaua de alimentare cu apă în cartierul Mondial Bocșei. Pe perioada lucrării este sistată alimentarea cu apă în cartierul Mondial Bocșei și zona adiacentă.

Meniul zilei Vara 2021, Octavian

„Ne cerem scuze pentru disconfortul creat cetățenilor din zonă, pe care îi asigurăm că echipa de intervenție va face tot posibilul pentru finalizarea lucrărilor și reluarea furnizării apei potabile în cel mai scurt timp”, au anunțat reprezentanții Primăriei Lugoj.

Citiţi mai departe
Publicitate
Publicitate

Cele mai citite