Există atât de multe motive excelente pentru a alerga dimineața. Este un mod minunat de a te trezi și de a vedea cum lumea se trezește odată cu tine. Nu numai că îți oferă un mare impuls energetic, ci te face să te simți ca și cum ai fi realizat ceva, înainte ca ziua să înceapă cu adevărat.

S-ar putea să descoperi că alergatul dimineață se potrivește mai bine programului tău zilnic, mai ales dacă te antrenezi pentru o cursă. Asta nu înseamnă că este ușor să te obișnuiești, mai ales dacă nu ești o persoană care se bucură de trezitul dimineața. Dar există modalități de a-ți construi o rutină, într-un mod în care chiar te poți bucura de fiecare alergare.

Implementează obiceiuri bune de somn

Construirea unui obicei de a alerga dimineața începe cu un somn bun. Acest lucru poate fi dificil dacă ești obișnuit cu uitatul pe telefon până târziu sau folosești televizorul pentru a adormi.

Pentru a începe, implementează o igienă bună a somnului. Acesta este termenul folosit pentru a descrie practicile care asigură tiparele unui somn sănătos. Potrivit experților, te poți antrena să adormi la o oră mai decentă dacă:

Eviți cofeina sau alcoolul cu trei ore înainte de culcare. Nu dormi la prânz. Urmezi o rutină nocturnă pentru a te ajuta să te relaxezi, cum ar fi o baie caldă, meditație sau ascultarea muzicii calmante. Plănuiești să adormi la aceeași oră în fiecare seară. Amenajezi un dormitor liniștit și confortabil. Nu te mai uiți la televizor, citești sau te uiți pe dispozitive electronice cu o oră înainte de culcare.

Oricât de nefiresc ar părea la început, practica va deveni în cele din urmă perfectă dacă pur și simplu te ții de ea.

Dormi în haine de alergat

Este greu să găsești un motiv de a evita să alergi când ești deja îmbrăcat pentru asta. Dacă vrei cu adevărat să găsești motivația de a te da jos din pat imediat ce deschizi ochii, culcă-te pur și simplu direct în hainele de alergat.

Oricât de ciudat ar părea, este un truc pe care îl folosesc mulți alergători. Deși probabil nu vei dori să porți hainele pătate de transpirație de ieri la culcare, s-ar putea să te simți bine cu o pereche de pantaloni de trening de bărbați și un tricou, proaspăt spălate. Lasă-ți adidașii lângă pat și ești gata să pleci.

Întinde-ți hainele

Dacă nu-ți place ideea de a dormi în hainele de alergat, le poți așeza lângă pat, astfel încât să fii pregătit în fiecare dimineața. Alți alergători preferă să-și lase hainele în baie. În acest fel, nu riști să-ți trezești partenerul. Poți pur și simplu să aprinzi o lumină, să stropești puțină apă pe față și să te relaxezi puțin înainte de alergare.

Un alt sfat este să porți o șapcă, chiar dacă de obicei nu porți una. Acest lucru îți economisește mult timp încercând să îți aranjezi părul de dimineață.

Pune-ți ceasul cu alarmă la distanță

Când ceasul cu alarmă se declanșează dimineața devreme, este tentant să apeși butonul de snooze, pentru a dormi încă câteva minute. Înainte de a-ți da seama, vor fi trecut 30 până la 40 de minute și vei rămâne brusc fără timp pentru a alerga.

Pentru a-ți construi un obicei de alergat dimineață, ai nevoie de coerență. Dacă te chinui să te ridici din pat, plasează ceasul deșteptător mai departe, astfel încât să fii nevoit să te ridici din pat pentru a-l opri. Sau mai bine, pune-l în baie deasupra hainelor de alergare. Cu cât pui mai mulți pași între tine și pat, cu atât este mai puțin probabil să adormi la loc.

Dacă te pregătești activ pentru o cursă și urmezi un program de antrenament, este mai greu să amâni o alergare de dimineață. Acest lucru se datorează faptului că ai un obiectiv stabilit pe care vrei să îl atingi și trebuie să ții cont de program pentru a ajunge acolo.

Chiar dacă nu te antrenezi, ar trebui să faci exact același lucru, stabilind obiective și programe, astfel încât să menții creșterea și să profiți la maximum de o alergare. Obiectivul nu trebuie să fie distanța sau bifarea zilelor libere dintr-un calendar. Te puteți recompensa dacă atingi anumite ținte, cu un masaj sau un tratament la spa.

La data de 14 iunie a.c., polițiștii municipiului Lugoj au oprit pentru control, pe strada Caransebeșului, un autoturism, condus de un bărbat, de 50 de ani.

În urma testării cu aparatul etilotest, a rezultat o alcoolemie de 0.80 mg/l alcool pur în aerul expirat.

Cel în cauză, a fost condus la spital pentru recoltarea probelor biologice în vederea stabilirii cu exactitate a alcoolemiei. Pe numele  conducătorului auto, a fost întocmit dosar penal pentru “conducerea pe drumurile publice a unui autovehicul sub influența băuturilor alcoolice”.

Aproape 50 de firme din Lugoj au obligații fiscale restante, în total de peste cinci milioane de lei. Ultima listă publicată pe site-ul primăriei este din luna aprilie și prezintă debitorii persoane juridice cu obligații fiscale la 31.03. 2021, care au datorii mai mari de 20.000 de lei.

În top trei, firme cu cele mai mari datorii de pe această listă sunt: SC Sineta Radu Ion SRL, cu o restanță totală de 864.730 de lei, SC Microroyal SRL, cu restanță totală de 831.359 de lei și SC Bana-N SRL, cu 764.080 de lei. Toate cele trei firme menționate se află în insolvență.

Printre marii datornici, se află și firma lui Ioan Ambrus, fostul viceprimar din Lugoj, WITEXT SA care are obligații fiscale totale neplătite de 506.140 de lei. Și acestă societate se află în inslovență.

Lista cu toți datornicii la la Primărie o găsiți aici

Din 22 mai, Diana Amza este membru în Consiliul Executiv al Asociației Internaționale de Ultramaraton. A fost nominalizată să participe la aceste alegeri de Federația Română de Atletism, reușind să obțină majoritatea voturilor exprimate din primul tur de scrutin. Alături de ea din Consiliu mai fac parte: Jacek Bedkowski (Polonia), Francisco Sánchez (Spania) și Aboud Said Hilmy (Insulele Comore).

”Au fost 13 candidați pentru cele 4 poziții de membru/director în Consiliul Executiv, provenind din țări diferite. Mă bucur că Federațiile de Atletism din lumea întreagă mi-au acordat această încredere. Cu siguranță acest rezultat s-a datorat implicării anterioare în dezvoltarea ultra-atletismului atât în România, cât și la nivel global”, spune Diana Amza.

Din anul 2018, Diana Amza este președinte al Subcomisiei de Ultraatletism din cadrul Federației Române de Atletism.

”Prima competiție de 24H alergare din România am organizat-o în 2016 la Timișoara. Ulterior, implicarea mea s-a orientat înspre organizarea de campionate naționale în România care să le permită atleților români obținerea baremurilor de calificare pentru a reprezenta România în cadrul Campionatelor Europene și Mondiale, întocmirea de regulamente specifice pentru campionatele naționale, aducerea în România a unor competiții majore (Europene și Mondiale) astfel încât Federația Română de Atletism să devină un actor important pe scena globală a organizatorilor de competiții de atletism. 

La nivelul Asociației Internaționale de Ultramaraton am preluat din ianuarie 2021 coordonarea departamentului de certificări competiții la nivel global”, povestește lugojeanca.

Va coordona Campionatelor Continentale și Mondiale de ultramaraton

După alegeri, fiecare membru ales al Consiliului Executiv al Asociației Internaționale de Ultramaraton a primit un portofoliu de care se va ocupa în mandatul 2021-2025.

Diana a primit portofoliul de Competiții (Director of Competitions), fiind responsabilă cu coordonarea Campionatelor Continentale și Mondiale de ultramaraton. Această implică muncă îndeaproape cu organizatorii din țările care vor primi dreptul de a organiza campionate majore, în urma depunerii candidaturii în acest scop.

”Acest portofoliu mi-a fost oferit ca urmare a faptului că am organizat sub egida Federației Române de Atletism două campionate majore în anii precedenți: Campionatul European de 24H alergare de la Timișoara, din mai 2018 și Campionatul Mondial de 50KM alergare de la Brașov, din septembrie 2019. Din această poziție îmi doresc să împărtășesc tuturor viitorilor organizatori de competiții majore de la nivel global din experiența pe care am acumulat-o în domeniul organizării de competiții internaționale”, spune Diana.

Este o recunoaștere la nivel internațional care o bucură foarte mult, spune lugojeanca:

”Mereu am crezut în potențialul României și în capacitatea românilor de a acționa profesionist, indiferent de domeniu. Sper ca prin poziția mea să contribui din ce în ce mai mult la creșterea încrederii în România ca actor serios și important pe scena globală a atletismului”.