Fidelity by Iulius Mall

Fitness pentru începători: 3 idei simple de antrenamente

Antrenamentele de fitness îţi pot aduce o mulţime de beneficii. De la reducerea stresului şi până la creşterea forţei şi a masei musculare, astfel de antrenamente sunt ideale pentru a fi parte din rutina ta săptămânală.

Dacă eşti la început în lumea fitness-ului, iată câteva idei simple de antrenamente pe care le poţi executa în sală:

Publicitate

Încălzirea

Încălzirea înainte de antrenament este o etapă peste care nu trebuie să sari indiferent de tipul de sport pe care îl practici. Dacă alegi să faci mişcare fără să îţi încălzeşti muşchii, atunci riscul de accidentari creşte.

Printre cele mai populare mişcări de încălzire înainte de antrenament se număra rotirile de gât, braţe şi trunchi, genuflexiunile şi fandările fără greutăţi sau săriturile pe vârfuri.

Dedica cel puţin 10-15 minute fiecărei sesiuni de încălzire sau warm-up înainte de a începe propriu-zis antrenamentul.

Antrenamentul pentru braţe şi piept

Un antrenament pentru braţe şi piept nu trebuie să fie compus din foarte multe exerciţii. Este important să targetezi muşchii pieptului, dar şi bicepsul şi tricepsul, muşchii esenţiali ai braţelor. Un antrenament uşor pentru braţe şi piept poate include flotări, fie clasice, fie cu genunchii pe sol, extensii pentru triceps cu gantera şi flexii pentru biceps cu bară.

Alege greutăţi uşoare dacă eşti la început, indiferent de greutatea corporală. Poţi începe cu gantere de 1, 2 sau 3 kg, iar treptat să creşti greutăţile, în funcţie de progres.

Antrenamentul pentru trunchiul inferior al corpului

Muşchii picioarelor şi muşchii fesieri se număra printre cei mai mari muşchi ai corpului. Cum îi poţi antrena eficient? Cu ajutorul exerciţiilor compuse. Genuflexiunile, fandările şi ridicările pe vârfuri se număra printre cele mai simple alegeri. Poţi folosi gantere uşoare pentru astfel de exerciţii, dar te poţi folosi şi exclusiv de greutatea corpului.

Nu uita să păstrezi abdomenul şi muşchii lombari încordaţi pe tot parcursul exerciţiilor pentru fesieri şi picioare, astfel încât să eviţi accidentările.

Atunci când antrenezi trunchiul inferior al corpului, foloseşte încălţăminte de calitate. Poţi opta pentru tenişi de bărbaţi sau de femei comozi, dar şi pentru adidaşi de fitness. Dacă îţi doreşti un brand de calitate alege adidaşi Puma, pe care îi poţi combina cu pantaloni scurţi, colanţi sau maieuri de la acelaşi brand. Optează pentru adidaşi Puma confortabili pentru piciorul tău, în care să poţi executa uşor mişcările esenţiale din antrenament. Nu numai adidaşii Puma sunt o opţiune ideală, ci şi modelele de la Nike, Adidas sau Under Armour.

Antrenamentul pentru spate şi umeri

Un antrenament de spate şi umeri pentru începători se poate excuta exclusiv cu ganterele, fără să ai nevoie de aparate. Include exerciţii de bază precum ramat cu gantera sau tracţiuni pentru a antrena spatele. Dacă nu poţi face încă tracţiuni cu greutatea corpului, te poţi folosi de o bandă elastică în tensiune, montată astfel încât să îţi vină sub tălpi, care să te ajute să te ridici mai uşor.

Pentru a antrena umerii, ridicările laterale şi ridicările frontale cu gantere sunt exerciţiile cel mai uşor de pus în practică. Nu uita să alegi gantere uşoare şi să nu îţi forţezi corpul.

Echipamentul potrivit este necesar şi atunci când antrenezi partea superioară a corpului. Alege maieuri şi tricouri care să îţi ofere libertate de mişcare, pantaloni lejeri şi adidaşi Puma, Nike, Adidas ori de la alte branduri dedicate sportului.

Stretching-ul

Stretching-ul te va ajuta să reduci riscul de accidentare, dar şi să îţi relaxezi muşchii după efort. Alege câteva mişcări uşoare de stretching, pe care să le execuţi la saltea, fără să îţi forţezi corpul. Pe internet poţi găsi inspiraţie în ceea ce priveşte rutină de stretching ori poţi cere sfatul unui antrenor din sală.

Fitness-ul este unul dintre cele mai populare sporturi la ora actuală şi te poate ajuta să îţi îndeplineşti obiectivele atunci când vine vorba de forma fizică. Nu uita să ceri sfatul medicului de familie înainte de a te apuca de sport şi să nu îţi forţezi niciodată corpul. Paşii mici, dar consecvenţi sunt ideali pentru progresul în fitness.

 

Add a comment

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Fiți la curent cu cele mai importante știri

Apăsând butonul SUBSCRIBE, confirmi că ai citit și ești de acord cu politica noastră GDPR și Termen și condiții
Publicitate